Правила за здравословно хранене

Гласувайте (1-5)

Отново наближават празници. И май е време да си припомним някои правила за здравословно хранене.

Правилното хранене помага на човек да поддържа ефективност, да избягва различни заболявания, да поддържа нормално тегло и да увеличи продължителността на живота. Трябва да преминете към здравословно хранене постепенно, за да не бъде стресиращо за организма.

  • Храненето трябва да бъде не само умерено и редовно, но и разнообразно, т.е.  да съдържа продукти от растителен и животински произход.
  • С възрастта съдържанието на калории в дневната диета трябва да намалява главно за сметка на животински мазнини и въглехидрати (хляб, картофи, захар). Количеството протеини трябва да остане същото.
  • Нередовното хранене води до лошо храносмилане. Най-рационално е да се храним пет пъти на ден, по едно и също време, тогава човек не преяжда.
  • Ако сте преуморени, не започвайте да се храните веднага, починете си малко. Докато ядете, не трябва да се разсейвате от мисли за работа, за бизнес, не трябва да водите сериозни разговори, да четете или да гледате телевизия. Оставете смартфона да си почине.
  • Трябва да се храните бавно. Препоръчително е да се правят повече от 20 дъвчащи движения преди поглъщането на храната. Опитайте се да преброите за забавление колко движения за дъвчене правите, преди да преглътнете храна. И ще се уверите, че бързате да увредите стомаха си, а с него и здравето си.
  • Яжте повече пресни зеленчуци и плодове. Те съдържат витамини, минерални соли, органични киселини, фибри и други полезни за организма вещества. Подобряват храносмилането, нормализират метаболизма и киселинно-алкалния баланс на организма.
  • Спазвайте режима на пиене. Пийте поне 2-2,5 литра вода на ден.
  • За закуска и обяд трябва да ядете протеинови храни: месо, риба, яйца, зърнени храни, зеленчуци, извара.
  • Вечеряйте не по-късно от 2 часа преди лягане.
  • Яжте нискомаслени млечни продукти. Кефирът съдържа животински протеин, който е не по-малко ценен от месните и рибните протеини и е полезен за храносмилането.
  • Храната, която е престояла в хладилника няколко дни, губи полезните си свойства и „шлакива“ (задръства с шлаки) тялото.
  • Един ден в седмицата правете разтоварване. Ако е трудно, то поне 1-2 дни в месеца. В дните на гладно тялото се изчиства от токсините.
  • Слушайте тялото си и не яжте, освен ако не сте гладни. Това е важно правило за поддържане на нормално тегло.
  • След 40 години е много важно да се придържате към правилното хранене. Трябва да ядете повече храни като обезмаслена извара, кисело мляко, кефир, заквасена сметана (не мазна). Млечните продукти подобряват функционирането на стомаха и червата и доставят на организма калций, калий, фосфор и други минерали.

Както сами можете да се уверите, спазването на тези правила не изисква особени усилия. Опитайте!

 

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

five × 4 =

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.